Strečing a regenerácia
Strečing a regenerácia patria k najpodceňovanejším častiam tréningu. Správne naťahovanie svalov po záťaži urýchľuje hojenie, znižuje riziko zranení a pomáha telu aj mysli skutočne si oddýchnuť.
Regenerácia
Prečítajte si viac
Regeneračné doplnky výživy
Regeneračné doplnky výživy pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť po fyzickej námahe, znižovať únavu a podporovať rast svalov. Zistite, ktoré z nich majú skutočný účinok a ako ich správne užívať.
Masáž a svalová regenerácia
Masáž nie je len príjemný relax, ale účinný nástroj svalovej regenerácie. Zlepšuje prekrvenie, urýchľuje odplavovanie toxínov a skracuje čas potrebný na zotavenie po tréningu.
Aktívna vs. pasívna regenerácia
Zistite, kedy telu prospieva ležať na gauči a kedy mu viac pomôže ľahký pohyb. Porovnáme výhody aktívnej a pasívnej regenerácie a poradíme, ako ich správne kombinovať.
Regenerácia pri intenzívnom tréningu
Intenzívny tréning nestačí. Kľúčom k pokroku je kvalitná regenerácia, ktorá ovplyvňuje svalový rast, výkon aj prevenciu zranení. Zistite, ako správne odpočívať, jesť a spať, aby tréning priniesol maximálne výsledky.
Pretrénovanie a jeho prevencia
Pretrénovanie nie je len únava, ale stav, ktorý môže zničiť pokroky aj motiváciu. Zistite, ako ho včas rozpoznať, nastaviť regeneráciu a chrániť svoje zdravie aj výkon.
Ako predísť svalovej horúčke
Zistite, ako správnym rozcvičením, postupným zvyšovaním záťaže, hydratáciou a regeneráciou výrazne znížiť riziko svalovej horúčky a udržať si radosť z pohybu.
Energia počas náročného tréningu
Počas náročného tréningu telo spaľuje zásoby rýchlejšie, než si myslíte. Zistite, ako si správnou výživou, hydratáciou a načasovaním jedla udržať energiu až do poslednej série.
Spánok a regenerácia športovca
Kvalitný spánok je pre športovca rovnako dôležitý ako tréning. Podporuje regeneráciu svalov, hormonálnu rovnováhu aj psychickú odolnosť. Ako spať tak, aby telo aj výkon skutočne rástli?
Ako si udržať nízke percento tuku
Udržať si nízke percento tuku neznamená večnú diétu. Základom je dlhodobo udržateľný jedálniček, rozumný tréning, kvalitný spánok a pár návykov, vďaka ktorým telo nemusí večne „bojovať“ o kalórie.