Bolia vás po behu kolená, ale kondície sa vzdať nechcete? Nie ste v tom sami. Veľa aktívnych ľudí hľadá pohyb, ktorý rozprúdi krv a spáli kalórie, no kĺbom nedá zabrať tak ako beh po asfalte.
Jednou z najpríjemnejších možností sú inline korčule. Kombinujú vytrvalostný tréning, posilňovanie aj prácu na rovnováhe a pritom sú ku kĺbom prekvapivo šetrné.
Kĺzanie namiesto dopadov
Rozdiel je v samotnom pohybe. Bežec pri každom kroku dopadá na zem a nohy musia zachytiť silu, ktorá dosahuje dva až trojnásobok jeho hmotnosti. Pri desaťkilometrovom behu sa tento náraz zopakuje niekoľko tisíckrát a zakaždým prechádza cez členky, kolená aj bedrá.
Korčuliar sa od zeme odráža do strany a potom plynulo kĺže. Noha nikde nedopadá, takže chýba aj tvrdý náraz. Podľa odborníkov Kanadskej akadémie športovej a cvičebnej medicíny pôsobia pri korčuľovaní na telo približne o polovicu menšie nárazové sily ako pri behu. Preto ho ocenia najmä ľudia, ktorých kĺby už nesú stopy rokov alebo tréningu.
Tréning pre celé telo
Šetrnosť neznamená, že ide o pohyb na oddych. Bočný odraz zapojí stehná, zadok aj zadnú stranu stehien a navyše posilní svaly na vonkajšej a vnútornej strane bedier, ktoré pri behu zostávajú v úzadí. Udržať rovnováhu na kolieskach je práca pre hlboký stabilizačný systém a stredovú časť tela. A keď sa pridajú ruky, do pohybu sa zapojí aj horná polovica tela.
Aj spaľovanie je slušné. Pri pokojnej jazde človek spáli približne 500 kilokalórií za hodinu, pri rýchlejšom tempe, do kopca alebo pri intervaloch to môže byť aj vyše 900. Treba však počítať s tým, že na korčuliach sa dá kĺzať aj bez námahy. Ak chcete trénovať srdce a pľúca naplno, nestačí sa len viezť.
Pre koho je korčuľovanie ideálne
Korčule sú výborný doplnkový tréning pre bežcov. Pomáhajú udržať kondíciu po náročných pretekoch, pri návrate po zranení alebo vtedy, keď kĺby potrebujú pár dní pokoja. Hodia sa aj ľuďom s vyššou hmotnosťou, pre ktorých je beh zbytočne tvrdý, a každému, kto sa k pohybu vracia po dlhšej prestávke.
Kto má s kĺbmi vážnejší problém, mal by sa pred začiatkom poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom. Korčuľovanie je šetrné k dopadom, no nie úplne bez rizika. Najväčším nebezpečenstvom sú pády, preto sa oplatí najprv zvládnuť základy jazdy a brzdenia na rovnom a prázdnom povrchu.
Ako z jazdy spraviť tréning
Základom je správny postoj. Kolená držte mierne pokrčené, váhu nad stredom korčule a trup jemne naklonený dopredu. Odrážajte sa dlhými a plynulými krokmi do strany, nie krátkym cupitaním dozadu. Vzpriamený postoj so zamknutými kolenami síce vyzerá pohodlne, no o stabilitu aj efekt tréningu vás pripraví.
Na začiatok stačí dva až trikrát týždenne 30 až 45 minút. Keď si telo zvykne, pridajte intervaly, napríklad minútu svižného tempa a dve minúty voľnej jazdy, alebo si naplánujte trasu s miernym stúpaním.
Dôležitá je aj obuv. Korčuľa by mala pevne držať členok, no nikde netlačiť. Pre rekreačný a kondičný tréning sa najlepšie hodia pohodlné mäkké topánky a kolieska strednej veľkosti, ktoré sú dostatočne stabilné aj rýchle. Široký výber modelov pre začiatočníkov aj skúsenejších jazdcov ponúkajú napríklad kolieskové korčule na SKITT.sk.
Jeseň je na korčule ako stvorená
Október s prijateľnými teplotami a suchými dňami je ideálny čas začať. Horúčavy sú preč a po asfalte sa jazdí príjemne aj počas dlhšieho tréningu. Kto si korčuľovanie obľúbi teraz, má na jar náskok a do novej sezóny vstúpi s lepšou kondíciou aj zdravšími kĺbmi.
